禁煙を始めてみたブログ 15日目

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禁煙を始めてみた 15日

禁煙15日目。

だんだん、喫煙欲は減ってきたような気がする。

きちんと原因分析をして、禁煙を達成できるようにするようにした。

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リバウンドからの復活劇


人間は、ダメといわれるとやりたくなるもので、反発したくなるそうだ。

『カリギュラ効果』というものがある。

心理学の用語で、

別名カリギュラ現象とは、禁止されるほどやってみたくなる心理現象のことをいう。
例えば、「お前達は見るな」と情報の閲覧を禁止されると、むしろかえって見たくなる心理現象が挙げられる。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

なるほど、禁煙をしているときに、テレビや映画などで、喫煙シーンを見てすいてくなるのは、

「禁煙しろ」と負荷をかけている状態が、情報の閲覧禁止の状態で、かえって吸いたくなる状態のようだ。

しかし、今は、『吸いたければ吸えばいい』という状態にした。

『自己決定理論』というものがある。

自己決定理論とは、「内発的動機づけへと至るまでの道筋を探求する理論」のことで、

自己決定理論の根幹を支えるのは3つの基本欲求は、「有能さ」「関係性」「自律性」。

  • 「有能さ」は自分の能力とその証明に対する欲求。
  • 「関係性」は周囲との関係に対する欲求。
  • 「自律性」は自己の行動を自分自身で決めることに対する欲求。


例えば、減煙しろといわれて、嫌々やっていた。
しかし少しずつタバコの量が減ってきた。(有能さ)
禁煙が一人ではないと知った。(関係性)
禁煙することで、使える小遣いだ増えて、自分の趣味に使えるお金が増えた。(自立性)

こんな感じで、「やりがい」を感じていくらしい。

では、ルールの結果は、どうだろう?


表にしてみた。

日付朝一朝食直後朝~昼昼食直後昼~夜夜食直後就寝まで合計
13日1本1本4本2本3本1本3本15本
14日1本1本1本1本1本2本3本10本
15日1本2本0本2本0本1本2本8本


結果、8本だった。

14日よりは、2本減った。


まあ、減ったことにより、ちょっとやり甲斐を感じてきたかもしれない。

こんな感じで、数字が減ると、自信につながるな。

やっぱり、「吸いたければ吸ってもいい」というようにしておくこと、精神的なストレスもなくなったようだ。


キャッチフレーズは、無理をしない!

このブログを見てくれている人と一緒に、

  頑張れみんな!だ。


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